防疫手冊(cè)｜疫情期間，這十個(gè)心理問(wèn)題怎么破？

發(fā)布時(shí)間：2020-04-01      發(fā)布：管理員      閱讀：

防疫手冊(cè)｜疫情期間，這十個(gè)心理問(wèn)題怎么破？

1.總是有朋友相信各種信息，有時(shí)我即便告知他們權(quán)威信息,他們依舊表示質(zhì)疑,這讓我很郁悶!
      在當(dāng)前疫情背景下,對(duì)于不太了解的事情,人們總是更容易想到不好的一面，因?yàn)檫@有利于做好預(yù)警和預(yù)防。但其實(shí)大家內(nèi)心都不希望發(fā)生不好的事。
       對(duì)一些權(quán)威信息反而不信任,其實(shí)不是因?yàn)樗麄冇X(jué)得數(shù)據(jù)不真實(shí),而是可能他們從其他渠道接收到的信息與此不一致,許多人寧愿相信各種不實(shí)的“小道消息”。
       可以和他們聊聊疫情防護(hù)或者其他生活常識(shí),引導(dǎo)他們避免過(guò)度聚焦在疫情相關(guān)的謠言上。
2.最近因?yàn)槌霾涣碎T,大人小孩都很煩躁,我和孩子的爭(zhēng)執(zhí)比平時(shí)更多了，我該怎么與孩子溝通?
      (1)善于傾聽,了解孩子的內(nèi)心世界跟孩子共同去解決一些問(wèn)題。善用言語(yǔ)技巧。
      (2)盡量描述事實(shí),有可能的話,多給孩子積極的回應(yīng)，而不是只給予負(fù)面評(píng)價(jià)。
      (3)多換位思考,互相理解和體諒。
      (4)給孩子多留些“獨(dú)處”的空間,不要整天把注意力集中在孩子身上。
3.最近宅在家里不停刷手機(jī),一刷就停不下來(lái),總是熬夜，第二天起不來(lái)又很后悔,但控制不住,我該怎么辦?
       如果是因?yàn)樗⑹謾C(jī)影響了睡眠,這些方法可以幫助你：
      (1)用一些小儀式(睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳、換上睡衣,晨起后做套操等)提醒自己作息時(shí)間,幫助自己規(guī)律生活。
      (2)尋求幫助(請(qǐng)家人提醒自己“該睡了”或設(shè)置停止刷手機(jī)的鬧鐘等)。
      (3)睡前1小時(shí)就放下手機(jī),或?qū)⑹謾C(jī)放在臥室外（至少不要將手機(jī)放在床頭）；還可養(yǎng)成新習(xí)慣（如睡前看書、聽音樂(lè)等）。
       注意：如果是因?yàn)樗邌?wèn)題導(dǎo)致晚上刷手機(jī)，則需尋求專業(yè)幫助，先改善睡眠。
4.一想起新冠肺炎就很怕,吃不下飯,有時(shí)還腹瀉。如果不害怕了,食欲不振和腹瀉的問(wèn)題會(huì)好轉(zhuǎn)嗎?
       情緒與我們的軀體反應(yīng)的確緊密相關(guān)。焦慮、害怕等情緒如果沒(méi)有很好的“宣泄口”，就可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂,并表現(xiàn)出腹瀉、便秘等情況,也會(huì)影響食欲。如果本身沒(méi)有軀體疾病和明顯的外在誘因,可通過(guò)調(diào)節(jié)情緒,來(lái)緩解這些不適。
5.最近一有風(fēng)吹草動(dòng),就擔(dān)心自己染上了新冠肺炎。去醫(yī)院做檢查,結(jié)果是陰性,但我還是控制不住要焦慮。
       疫情期間,這種恐慌較普遍。遇到這種情況:
       (1)可通過(guò)官方平臺(tái)了解新冠肺炎相關(guān)知識(shí),然后尊重、相信現(xiàn)實(shí)。
       (2)及時(shí)尋求援助,抱團(tuán)取暖。
       (3)一些對(duì)自身要求過(guò)高、對(duì)周圍人要求過(guò)高的人，在疫情期間的焦慮往往會(huì)更嚴(yán)重些，要學(xué)會(huì)放下,學(xué)會(huì)放松,告訴自己不可能面面俱到。
6.老是宅在家,沒(méi)有任何興趣,情緒也很低落,怎么辦?
        (1)善用居家運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)情緒。
        (2)善用想象,增添樂(lè)趣。設(shè)想一下,當(dāng)疫情解除后,你的游玩計(jì)劃,并做成攻略。
        (3)善用正念,提升敏銳度。
7.我是新冠肺炎痊愈患者，好不容易出院了,但是我很緊張，總覺(jué)得周圍人用異樣的眼光看自己,怎么辦？
        (1)經(jīng)常和自己的內(nèi)心對(duì)話，接納自己。
       感染新冠肺炎是事實(shí)，能讓它不發(fā)生嗎？——不能！
       我現(xiàn)在很無(wú)助，感到很孤獨(dú)，這種情感可以存在嗎？——當(dāng)然可以！
       我以后的生活一直都會(huì)這樣了嗎?——當(dāng)然不是！
        (2)安撫自己的情緒。
       可回憶患病時(shí)，醫(yī)務(wù)人員溫暖的問(wèn)聲、志愿者們鼓勵(lì)的話語(yǔ)、家人殷切的目光……經(jīng)歷過(guò)生死，還有什么不能面對(duì)的呢！
        (3)直面現(xiàn)狀,勇敢地為自己發(fā)聲。
        大聲告訴周圍的他們：好好去學(xué)習(xí)疫情防控知識(shí)吧。
8.復(fù)工后，我發(fā)現(xiàn)和以前經(jīng)常聊天的同事變得有距離感，該如何自我調(diào)適?
       這是復(fù)工后很多人會(huì)有的感覺(jué)。較長(zhǎng)時(shí)間的居家隔離使我們和同事有了距離。不僅如此,復(fù)工后,我們還處于疫情防控中，大家需要戴口罩，避免身體接觸，這也會(huì)造成“距離感”。接受這種感覺(jué)，給自己一段時(shí)間重新走近工作和同事。從擦身而過(guò)的一個(gè)微笑、一個(gè)熱情的招呼開始，“距離感”自然會(huì)逐漸消融。
9.復(fù)工后中午在單位吃飯,雖然和其他人隔開一段距離，但我還是很緊張,吃飯沒(méi)胃口，該怎么調(diào)整自己?
         (1)了解自己吃飯沒(méi)胃口的具體原因，是否活動(dòng)過(guò)少、睡眠欠佳？還是確實(shí)一到單位飯?zhí)镁涂謶志o張？
         (2)如是后者，通過(guò)官方途徑了解新冠病毒的傳播途徑和防范方式，判斷自己的想法是否合理。正確認(rèn)知后調(diào)整自己的行為。
         (3)觀察周圍人的反應(yīng),判斷自己是否過(guò)度緊張了。如是,當(dāng)再次出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可以做深呼吸,給自己的不合理行為喊“停”，還可做嘗試,挑戰(zhàn)自己的回避行為,克服恐慌。
10.家人最近有些放松，經(jīng)常出去逛,還說(shuō)沒(méi)事沒(méi)事。我很緊張,該怎么勸他們?
       完全不出去確實(shí)容易“悶得慌”?？山ㄗh家人適當(dāng)減少外出，出去戴好口罩做好防護(hù),和其他人保持一定距離。回家后要將外套等衣物掛在通風(fēng)處，及時(shí)洗手消毒等。
       對(duì)于自己的恐慌情緒,也要學(xué)會(huì)放松身心，先從認(rèn)知上正確了解目前的情況，外出時(shí)做好防護(hù)。在情緒上，可通過(guò)正念練習(xí)、冥想訓(xùn)練等，或是聽聽舒緩的音樂(lè)來(lái)放松，不要過(guò)度緊張。


 

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