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應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征 醫(yī)生開出好處方 ——衡水二院醫(yī)療專家支招教您收心聚力

發(fā)布時(shí)間：2024-02-18      發(fā)布：管理員      閱讀：

　　
       春節(jié)長(zhǎng)假告一段落，許多人都會(huì)有這種體驗(yàn)：放假越久，人就越懶，還會(huì)覺得渾身不舒服，整個(gè)人缺乏干勁，這可能是有節(jié)后綜合征了。
　　說起節(jié)后綜合征，主要癥狀包括：情緒低落、心煩意亂、精神懈怠、困倦乏力、頭暈，不明原因的惡心、食欲不振和健忘、走神、上班學(xué)習(xí)效率低、記憶力減退、理解力下降等。
　　那么，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來緩解這些癥狀呢？為此，記者采訪了衡水市第二人民醫(yī)院的相關(guān)醫(yī)療專家，教您及時(shí)“收心”，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
　　

消化內(nèi)科醫(yī)療專家提醒：及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣恢復(fù)腸胃活力

　　“春節(jié)里走親訪友，經(jīng)常是大魚大肉，而且?guī)缀跆焯煲染啤?rdquo;患者張先生告訴記者，假期里除了主食豐盛外，各種干果、糖果也不離口。昨日早晨，胃里突然翻江倒海趕緊前來就醫(yī)，被確診為急性胃腸炎。
　　春節(jié)過后，消化內(nèi)科門診及住院的病人明顯增多，大多都因上腹疼痛、飽脹、惡心、腹瀉等癥狀就診，這和春節(jié)期間朋友聚會(huì)比較多，高脂飲食、大量的飲酒有關(guān)，加之熬夜狂歡，更加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。
　　消化內(nèi)科醫(yī)療專家提醒，春節(jié)后應(yīng)給腸胃一個(gè)恢復(fù)期。市民切忌暴飲暴食，不吃或少吃油膩食物，特別是應(yīng)酬時(shí)飲食最好清淡、易消化、少脂肪，臨睡前3小時(shí)盡量不吃東西，以減輕腸道負(fù)擔(dān)。另外，飲食盡量做到多樣化，在保證米、面為主食時(shí)，適當(dāng)搭配一些粗糧、雜糧，保證維生素、膳食纖維的合理攝入，可多吃些酸奶制品、水果和蔬菜，幫助消化、清理腸道，避免體內(nèi)毒素堆積。
　　還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
　　

呼吸內(nèi)科醫(yī)療專家提醒：積極應(yīng)對(duì)氣溫變化服用“降火”藥物

　　記者了解到，節(jié)后綜合征患者就診檢查出現(xiàn)小高峰，一方面是節(jié)日作息不規(guī)律，免疫力下降，另一方面則是因?yàn)槎練鉁睾隼浜鰺?、早晚溫差大，也?dǎo)致了病情波動(dòng)，患者出現(xiàn)較大增長(zhǎng)，且很多都是一家老小一起來看病。
　　呼吸內(nèi)科醫(yī)療專家建議，以往在節(jié)后很多上呼吸道感染的人都伴有咽痛、咽癢、聲音嘶啞、咳嗽等癥狀，而且以年輕人居多。建議減少講話次數(shù)，戒煙，讓咽喉短時(shí)期內(nèi)恢復(fù)一下；要根據(jù)溫度適時(shí)增減衣物，飲食應(yīng)趨于清淡，多喝水，增加水果攝入，可口服些清熱解毒的藥物，或者板藍(lán)根、夏桑菊等沖劑“降火”，并補(bǔ)充多種維生素以提高免疫力。春節(jié)也是兒童呼吸道疾病多發(fā)期，家長(zhǎng)需保證孩子每天多飲白開水，不要吃得過多過膩，特別是感冒發(fā)燒的寶寶，更要多吃易消化的食物。盡量不要拉上窗簾，要讓冬日的陽(yáng)光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線具有殺菌作用。
　　

心腦血管醫(yī)療專家提醒：自我調(diào)節(jié)緩解精神壓力

　　春節(jié)期間，人們的作息時(shí)間會(huì)被打亂，以至于影響正常的生物鐘節(jié)律，會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。對(duì)于上班族和學(xué)生族來說，假期徹底放松，易產(chǎn)生心理上的“上班、上學(xué)恐懼”；而老年人會(huì)感到格外寂寞甚至患上抑郁癥。
　　心腦血管醫(yī)療專家建議，節(jié)后無論是應(yīng)酬還是娛樂都要有所節(jié)制。睡眠時(shí)間要保證在7至8個(gè)小時(shí)左右，但也不要過早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠過于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠。應(yīng)該逐漸恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。在睡覺前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂，為睡眠營(yíng)造合適的氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。還要密切監(jiān)測(cè)血壓，防范腦卒中的發(fā)生。
　　溝通交流是緩解節(jié)后綜合征的有效途徑。上班族、學(xué)生族不妨多與同事同學(xué)、朋友交流，分享假期的經(jīng)歷。老年人則可以走出家門，參與到更多社會(huì)活動(dòng)中去。而對(duì)于他們的兒孫來說，節(jié)后也不要忽略了與老人多交流。
　　

骨科醫(yī)療專家提醒：應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作

　　由于平日里規(guī)律的生活被打亂、過度疲勞或飲食不當(dāng)，隨著假期結(jié)束，各類疼痛“不期而遇”。記者在骨科看到，節(jié)后也出現(xiàn)了許多患者就診。患者中有的是連續(xù)長(zhǎng)距離開車度假旅游，引發(fā)頸椎腰椎病，有的是長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩游戲?qū)е码烨恃?，有的是登山騎游誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，還有的是低頭玩手機(jī)誘發(fā)頸椎病……
　　骨科醫(yī)療專家提醒，對(duì)于本來頸腰椎不好的市民，春節(jié)后應(yīng)免抬、搬重物，避免久坐久站，盡量選擇偏硬的床墊休息，在急性期避免過早鍛煉，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，游泳是鍛煉腰背肌的有效方法。
　　此外，春節(jié)期間由于長(zhǎng)期重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的活動(dòng)或受寒冷刺激，導(dǎo)致肌腱或腱鞘產(chǎn)生無菌性炎癥。春節(jié)過后，市民應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)某一種動(dòng)作，適當(dāng)間歇休息，讓關(guān)節(jié)有休息時(shí)間，盡量不接觸冷水，局部保暖，減少寒冷的刺激，若已出現(xiàn)輕微不適，可采取局部熱敷按摩的方法緩解癥狀。更不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭、彎著腰玩手機(jī)或蜷縮在床上看書，姿勢(shì)不正確，肯定會(huì)導(dǎo)致或加重頸椎病，而應(yīng)該經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球等。
　　衡水二院醫(yī)療專家提醒各位市民，節(jié)后一定要保持健康、規(guī)律的作息，別讓歡樂長(zhǎng)假成“健康殺手”。同時(shí)，要密切觀察血脂、血壓、血糖等指標(biāo)，關(guān)注健康狀況并及時(shí)干預(yù)，一旦出現(xiàn)身體不適癥狀要及時(shí)到醫(yī)院就診。